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Menus pour perdre du poids

Menu type starter sur les 5 premiers jours pour commencer à perdre du poids et menu des jours suivants pour garder son poids idéal.

Je vous livre le menu type à adopter pendant 5 jours pour perdre du poids rapidement et le menu des jours suivant à adopter sur le long terme pour maintenir son poids idéal

  • Petit Déjeuner :
    • 1 tranche de jambon dégraissé et découenné ou 1 œuf ou substitut de repas du commerce
    • 1 fruit de saison
    • 2 tranches de pain complet et beurre allégé
    • 1 boisson chaude sans sucre
  • Collation :
    • 1 boisson chaude (thé vert, reine des près, tilleul…) sans sucre, avec 1 fruit
  • Déjeuner /Diner :
    • Dinde, ou jambon, ou poulet, crabe, crevettes … (viandes blanches ou crustacés)
    • Légumes cuits, ou crudités
    • 1 cuillère café d’huile et /ou vinaigrette
    • 1 yaourt blanc ou au fruit allégé ou fromage blanc
  • Collation : 1 verre de lait écrémé ou une tisane.

Menu des jours suivants à adopter sur le long terme :

  • Petit Déjeuner :
    • 1 tranche de jambon dégraissé et découenné ou 1 œuf ou fromage allégé
    • 1 fruit
    • 2 à 4 tranches de pain complet OU de son et beurre allégé
    • 1 boisson chaude sans sucre
  • Déjeuner : SUCRES LENTS
    • Féculents (pâtes, riz complets, lentilles) les moins cuits possibles
    • Légumes cuits ou crus à volonté sauf interdits
    • Salade verte à volonté
    • 1 fruit sauf interdits
    • 1 yaourt ou fromage blanc
    • 2 carré de chocolat 70 %
    • Et terminer chaque repas par une boisson chaude.
  • Collation :
    • 1 fruits ou 1 yaourt ou fromage blanc
  • Diner : PRODUIT ANIMAL
    • Légumes ou crudités (haricots verts, asperges, choux fleurs, courgettes, endives, épinard…)
  • Viandes blanches ou poisson
    • 1 yaourt ou fromage blanc 0 à 20 %
    • 1 fruit

Et une portion de fromage possible par jour si inférieur à 30 % de matière grasse.

PS : Si vous avez des fringales : les boissons et laitages sont autorisés à volonté , de même certains légumes (concombre, fenouil) et certains fruits (pastèque, melon, fraises) qui sont très peu caloriques et qui regorgent d’eau.

Les huiles à privilégier :

  • Huile de pépin de raison
  • Huile de sésame
  • Huile de colza
  • Huile olive
  • Huile de noix
  • Huile de noisettes

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