Nina Barough est une experte reconnue pour promouvoir la marche active comme pratique de bien-être, notamment à travers la marche longue distance et l’organisation d’événements qui encouragent l’activité physique accessible à tous.
Marcher davantage pour entretenir sa condition physique, préserver sa mobilité et prendre soin de son équilibre mental. Dans La marche, votre alliée santé, paru le 27 août 2026 aux éditions Le Courrier du Livre, Nina Barough propose de transformer une activité quotidienne particulièrement accessible en véritable pratique de bien-être. L’ouvrage ne se limite pas aux bienfaits attribués à la marche. Il explique comment progresser, choisir sa pratique, s’équiper et intégrer durablement cette activité dans son quotidien.
La marche possède un avantage considérable sur de nombreuses activités physiques : elle peut être pratiquée presque partout, à tout âge et sans infrastructure sportive particulière. Encore faut-il distinguer le simple fait de se déplacer à pied d’une pratique régulière organisée autour d’objectifs de forme et de bien-être.
C’est précisément l’ambition de Nina Barough dans La marche, votre alliée santé. L’autrice propose un guide pratique et illustré permettant au lecteur de construire progressivement sa propre manière de marcher. L’ouvrage, publié en français par Le Courrier du Livre, compte environ 190 pages et est proposé au prix de 22,90 euros.
Faire de la marche une véritable activité physique
L’intérêt du livre réside d’abord dans son approche très large de la marche. Il ne s’agit pas de demander à chacun de parcourir immédiatement des dizaines de kilomètres. L’objectif est plutôt de partir de sa condition physique, de ses envies et de ses contraintes pour augmenter progressivement son activité.
Nina Barough aborde ainsi plusieurs formes de pratique, parmi lesquelles la randonnée, la marche nordique et la marche en pleine conscience. Cette diversité permet de rappeler qu’il n’existe pas une seule manière de marcher. Certains rechercheront principalement une amélioration de leur condition physique, d’autres souhaiteront contrôler leur poids, conserver leur mobilité avec l’âge ou simplement retrouver davantage d’énergie dans leur vie quotidienne.
Cette approche présente également l’intérêt de rendre l’activité physique moins intimidante. La marche ne nécessite pas nécessairement de s’inscrire dans une salle de sport ni de disposer d’un niveau sportif particulier avant de commencer. Elle peut être introduite progressivement dans l’organisation d’une journée.
L’ouvrage va au-delà d’une présentation générale des vertus de la marche. Nina Barough propose huit programmes d’entraînement progressifs. Ils s’adressent aussi bien aux personnes qui commencent à marcher dans une perspective de remise en forme qu’à celles qui souhaitent se préparer à des distances beaucoup plus importantes.
Cette notion de progression constitue l’un des fils conducteurs du guide. Pour qu’une activité physique produise des effets durables, encore faut-il qu’elle puisse s’inscrire dans le temps et ne pas devenir une contrainte rapidement abandonnée.
Le livre s’intéresse donc à la technique de marche, mais aussi aux étirements, à l’équipement et à l’alimentation. La prévention des blessures occupe également une place dans cette démarche. Marcher paraît naturel, mais l’augmentation brutale des distances, un équipement mal adapté ou une mauvaise préparation peuvent transformer une bonne résolution en expérience décourageante.
Marcher aussi pour l’équilibre mental
Nina Barough ne réduit pas la marche à une dépense énergétique. Son livre met également en avant sa dimension mentale. Marcher peut constituer un moment de rupture avec la sédentarité mais également avec le rythme quotidien, notamment lorsqu’elle est pratiquée en pleine conscience. L’ouvrage associe ainsi la marche à plusieurs objectifs, parmi lesquels le renforcement du corps, le maintien de la forme et l’apaisement de l’esprit.
Cette dimension contribue à l’intérêt actuel porté à une activité longtemps considérée comme trop banale pour être assimilée à une véritable pratique physique. La marche possède pourtant une caractéristique essentielle en matière de prévention : sa simplicité facilite son intégration dans la vie quotidienne.
Descendre quelques arrêts plus tôt, effectuer certains petits déplacements à pied, prévoir une promenade régulière ou consacrer davantage de temps à une randonnée sont autant de moyens de remettre progressivement le mouvement au centre du quotidien.
Une activité qui peut accompagner les différentes périodes de la vie
L’un des messages importants de La marche, votre alliée santé tient finalement dans son accessibilité. Le livre est conçu pour accompagner des niveaux et des objectifs différents et insiste sur la possibilité d’adapter la pratique à chacun.
Il ne s’agit donc pas de présenter la marche comme une solution universelle ou comme un substitut à un suivi médical lorsqu’il est nécessaire. Une personne souffrant d’une pathologie ou présentant des limitations particulières doit adapter son activité à sa situation et, lorsque cela est nécessaire, demander conseil à un professionnel de santé.
Pour le grand public, le principal mérite du livre de Nina Barough est ailleurs : rappeler qu’une activité physique bénéfique n’est pas obligatoirement complexe, coûteuse ou réservée aux sportifs. Entre la promenade quotidienne et la marche longue distance, chacun peut trouver un niveau adapté à ses capacités.
Avec ses conseils sur la technique, l’équipement, les étirements et la nutrition, ainsi que ses huit programmes progressifs, La marche, votre alliée santé transforme ainsi l’un de nos gestes les plus ordinaires en véritable démarche de remise en mouvement.
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